ćwiczenia na barki na drązku

[...] na drążku podchwytem 3-5 serii Proszę tylko ewentualnie o jakieś poprawki i rady co do zwiększania serii i obciążenia, bo nie do końca zrozumiałem (więcej serii danego ćwiczenia np. zamiast trzech, cztery, pięć serii) (2-2,5kg co trening). Chciałem jeszcze tylko dodać, że przygody z siłownią miałem ale domową tzn. (drążek, pompki, brzuszki [...]

[...] na ławce skośnej 1x Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 1x Barki (6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 1x Brzuch 2 dowolne ćwiczenia 3x15-20 T2. Nogi (9) Przysiady ze sztangą na barkach 2x uginanie nóg w leżeniu 1x Tric+bic (przeplatanie) Tric (9) Pompki w podporze tyłem 2x Wyciskanie sztangi w [...]

[...] PODCHWYTEM 8-6-4 -WIOSŁOWANIE 8-6-4 Triceps: - Pompki podporze tyłem 8-6-4 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8-6-4 Lub -Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8-6-4 Do kazdego ćwiczenia seria rozgrzewkowa. 1 seria 80% maxa 2 seria 90% maxa 3 seria 95% maxa . Czy może byc taki plan na siłę prosze o korekty bo napewno są.

Wykroki z hantlami, podciąganie na drążku, pompki na ziemi, wyciskanie hantli stojąc na barki, uginanie hantli i wyciskanie francuskie. Robiłbym te ćwiczenia co drugi dzień.

[...] ale wtrącę tutaj jeszcze małe pytanko - podczas podciągania nie czuję pracy mięśni najszerszych grzbietu, tak samo przy wiosłowaniu. w sumie najbardziej odczuwam przy tych ćwiczeniach raczej łapska, barki, to sprawa techniki, czy to może normalne? można mnie siłowo uznać za kompletnego nowicjusza. nie mogę powiedzieć, abym przez długi czas [...]

Nie dałem barkow bica i trica bo tez pracuja przy podciaganiu na drązku? A ćwiczenia chyba nie powinny mi zaszkodzić, podciąganie mi może pomóc. Poza tym jeszcze pływam, muszą być te barki osobno? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-06-18 21:50:09

[...] albo wyciskanie sztangi sprzed głowy, bica i trica dawać nie musisz. Spytaj lekarza czy mozesz ćwiczyć i jakich ćwiczeń masz unikać. Te zwisy na drążku zrób 2-3x. Mozesz do tego dodać 2-3 ćwiczenia z tego tematu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-18 21:52:35

Przydałaby się ankieta, można by więcej powiedzieć. Prosty, oparty o podstawowe, ciężkie ćwiczenia typu martwy ciag, przysiady, wyciskania na klate i barki, pompki na poręczach, podciąganie na drążku. Dieta to podstawa w czasie redukcji, dobrze byłoby abyś dodał aeroby, bieganie jest dobre jesli masz dobre buty i nie biegasz po twardej [...]

DzienA: Klatka: 1-wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej"prog" 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej"prog" 3-rozpietki na ławce poziomej Barki 1-wyciskanie sztangi zza karku "prog" 2-unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc Tricepsy: 1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog" 2-Francuskie [...]

staraj się odciążyć kontuzjowany odcinek pleców stawiaj na trening jakościowy mniejszy ciężar ,dokładny technicznie barki rób na suwnicy ,na ławeczce z oparciem biceps ćwiczenia izolowane np na modlitewniku Zastosuj się do tego co pisał Flex. MC rób z małym ciężarem. Wieszaj się na drążku po Treningu. 2 serie po minutę. Pzdr..

No wiec ulozylem sobie taki plan wtorek-klata+bic pompki z nogami na podwyzszeniu 10 serii x 8 powtorzen uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie x max powtorzen(czytalem ze w tym cwiczniu max powtorzen jest najlepiej) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie x max powtorzen czwartek-barki+triceps unosznie hantli siedzac 8 serii x [...]

Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-12 2.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia - 12-12-12 (albo powtorzenia po 10 razy) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 5.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - 10-10-10 Piątek (plecy) Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

A jeszcze zapomniałem na[isac jakie ćwiczenia stosowałem.A więc tak; klatka-wyciskanie sztangi ława płaska i skosna do góry oraz rozp[iętki plecy-martwy ciąg,podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą barki-wyciskanie z klatki sztangi ,unoszenia bokiem i w opadzie nogi-przysiad,uginania i wspiecia na łydki triceps-pompki na poręczach, wyciskanie [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x16 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6-8 Wyciskanie sztangielek 4x8 Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia wyzej 4x6-8 Płasko lezac 100KG i kumpel 65kg Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-06-15 18:47:43 Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-06-15 18:48:21 [...]

a i moge chodzic na silownie tylko w pon wt czw pt a plan taki : Klatka; plaska , skoks , rozpietki Bic; modlitewnik , uginanie ramion ze sztanga , uginanie ramion w siadzie Tric; francuzkie w lezeniu , prostowanie ramiona z hantla , pompki "tylne" albo plaska waskim uchwytem Plecy ; podciaganie na drazku nachytem , wioslowanie , [...]

Ćwiczenia Serie Powtórzenia Klatka Wyciskanie sztangi 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi w skosie 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 15,10,10 Rozpiętki 4 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w pod. O [...]

Skakanka, bieganie, pompki, trening brzucha, podciąganie na drążku. Ale przede wszystkim bieganie i trening wydolnościowy. rowniez nalezy dodac cwiczenia na barki i pomogą tez pompki odwrotne

no to lepiej bedzie ? Poniedzialek: klata biceps Wtorek: wolne Sroda: plecy triceps Czwartek: wolne Piatek: barki Sobota: wolne Niedziela: cwiczenia na drazku

Właśnie, zależy dla kogo ma być ten plan. Niepotrzebnie dwa razy ćwiczenia na ramiona, barki za lekko, ściąganie drążka do karku odradzam tym bardziej początkującym. Lepiej próbowac się podciągać i aktywnie opuszczać na drążku.

czy taki plan może być ? w sumie nigdy nie układałem czegoś podobnego. Ćwiczenia 3x w tygodniu poniedziałek - środa - piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM Plecy: - podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu [...]